Bijna iedere week, als ik op vrijdagochtend de Prikkelpost aan het schrijven ben voor diezelfde middag, neem ik me voor het volgende week anders te doen. Door zo last-minute te schrijven, is er geen ruimte voor onverwachte tegenvallers en toch heb ik de laatste 33 weken nog geen week gemist. Tijdsdruk is een krachtig middel, zeker voor mensen met ADHD, die een gevoel van urgentie nodig hebben om ergens toe te komen. Ik heb het geluk dat het autistische deel van mij zorgt voor een beetje balans, waardoor ik op vrijdagochtend schrijf en het meestal niet op het laatste uur aan laat komen. Urgentie is effectief, maar kan vervelend zijn als je het nodig hebt om belangrijke dingen gedaan te krijgen.
Waarom werkt urgentie?
Urgentie zorgt voor de activering van onze overlevingsmechanismen. Om een negatieve consequentie te vermijden, ontstaat er motivatie en energie. Je voorkomt boze collega’s door jouw deel van het werk te doen of betaalt een rekening om geen extra boetes te krijgen. Urgentie is dus een hele effectieve manier om in actie te komen, maar heeft daar systemen voor nodig die we zo min mogelijk willen gebruiken. De stress die iets uitstellen oplevert, weegt vaak niet op tegen de opluchting van het voltooien van de taak. Door gecontroleerd urgentie aan een taak toe te voegen, kun je gebruik maken van de kracht, zonder er last van te hebben.
Hoe voeg je urgentie toe?
Urgentie zit meestal in een tijdslimiet, maar niet alle taken hebben die van nature. Het kan ook zijn dat er wel een tijdslimiet op de taak zit, maar dat die zo ver in de toekomst ligt, dat het (te lang) zonder urgentie blijft. Denk hierbij bijvoorbeeld aan de afwas: je kunt deze laten staan tot je geen schone vaat meer hebt. Je kunt dit soort taken urgentie geven, door er zelf een deadline aan te hangen. Als de oven een timer van een kwartier heeft, gebruik ik deze tijd vaak voor taken die anders blijven liggen. Doordat er een duidelijke eindtijd aan zit, krijg ik ook nog meer gedaan. De timer op de oven werkt ook goed, omdat je die kunt zien. Deze visuele informatie helpt bij het creëren van een extra gevoel van urgentie. Verder kan het slim zijn om een grote deadline op te delen in allerlei kleine deadlines, waar je een consequentie aan hangt als je het niet haalt. Zonder die consequentie loop je het risico dat je jouw eigen deadlines niet serieus genoeg neemt en de bijbehorende urgentie daardoor niet volgt.
🏆Overwinning van deze week🏆
De overwinning van deze week zit in het schrijven van deze 34e Prikkelpost, terwijl ik allerlei legitieme redenen zou hebben om het niet te doen. Dat klinkt misschien heel simpel, maar het is soms best lastig om dingen belangrijk te maken, terwijl er ook veel anders speelt. Ik ben trots dat het is gelukt om te schrijven en ik daardoor met mijn hoofd heel ergens anders mee bezig kon zijn.
Ik ben ervaringsdeskundige autisme en ADHD en combineer mijn eigen ervaringen met kennis uit de wetenschap. Door mijn kennis en ervaring te delen hoop ik anderen te helpen bij het zoeken naar wat voor hen werkt.
Wil je meer weten over de dagelijkse realiteit van mijn leven met autisme en ADHD? Ik schrijf iedere week een korte mail waarin ik mijn uitdagingen, overwinningen en oplossingen deel. Meelezen? Schrijf je hier in!
