Gemiddeld nemen we 35.000 (semi)bewuste beslissingen per dag. Dit zijn allerlei verschillende type keuzes en gaat van wat je aantrekt, tot wat je eet en de dingen die je zegt. Niet alle keuzes hebben een even grote mentale last. Als koffieliefhebber kies je bij koffie of thee, bijna automatisch voor koffie. Maar moet je de juiste toon vinden voor een presentatietekst, dan zul je hier meer moeite voor moeten doen. Als je wordt overweldigd door alle keuzes die je zou kunnen maken, heb je last van keuzestress. Dit zijn meestal keuzes die relatief grote consequenties hebben voor de toekomst. Wanneer je ook geen keuzes meer kunt maken over minder belangrijke onderwerpen, dan zit je in een keuzeverlamming.
Keuzestress
Bij keuzestress heb je meestal het idee dat je een verkeerde keuze kunt maken. Ja zeggen tegen het een, voelt als nee zeggen tegen het ander. De gevolgen van de keuze kunnen onomkeerbaar lijken, terwijl dit in werkelijkheid vaak wel meevalt. Neurodivergente mensen hebben sneller last van keuzestress dan de meeste anderen. Dit komt doordat ons brein meer informatie, zoals licht en geluid, bewust moet verwerken. Er blijft hierdoor minder capaciteit over om keuzes mee te maken.
Je kunt over meer dingen keuzestress hebben, dan beslissingen die objectief levensveranderend zijn. Zo heb ik een vriendin, voor wie iedere uitgave voelt als een belangrijke keuze voor de toekomst. Kiezen tussen sokken met strepen of met sterretjes, wordt daardoor een hele opgave. Als jij last hebt van deze vorm van keuzestress, kan het helpen om vertrouwen op te gaan bouwen in jouw keuzes. Kies hiervoor zo snel mogelijk voor de ene optie over de andere, bijvoorbeeld vanwege de kleur van de sokken. Waarschijnlijk zul je merken dat de lading van dit soort keuzes af gaat nemen. Je ervaart namelijk dat de streepjessokken goed bevallen en je de sterretjes al lang bent vergeten.
Keuzeverlamming
Keuzeverlamming is een ernstige vorm van keuzestress, die ervoor zorgt dat beslissingen nemen bijna onmogelijk wordt. Meestal wordt keuzeverlamming veroorzaakt door een belangrijke keuze waar je niet uit komt. Vervolgens worden alle beslissingen over minder belangrijke zaken ook onmogelijk. Het kan helpen om het aantal keuzemogelijkheden terug te (laten) brengen. Beslissen wat je wil eten, is namelijk een stuk gemakkelijker als je uit twee opties moet kiezen. Laat je helpen waar nodig en stel belangrijke keuzes uit tot een moment dat je er meer ruimte voor hebt. Het meeste kan wachten, ook als het anders voelt.
🏆Overwinning van deze week🏆
Er gaat binnenkort veel veranderen in mijn leven. Dit is spannend en geeft onrust, waardoor ik actief probeer ontspanning in te bouwen. Een paar jaar geleden zag ik rust als een passieve taak. Ik moest stil op de bank gaan zitten met een boek of serie en dat zou dan ontspannend moeten werken. Inmiddels weet ik dat ik echte afleiding en ontspanning vind in actiever met mijn hoofd bezig zijn. Zo maak ik tijd voor naai- en breiprojecten, puzzels en het opdoen van inspiratie. Naast fysieke rust, pak ik dus ook voldoende creatieve rust om bij op te laden. Fysieke en creatieve rust zijn slechts 2 van de 7 vormen van rust die ik in kan zetten. Wil je hier meer over weten? Koop mijn handboek over de autistische burn-out!
Ik ben ervaringsdeskundige autisme en ADHD en combineer mijn eigen ervaringen met kennis uit de wetenschap. Door mijn kennis en ervaring te delen hoop ik anderen te helpen bij het zoeken naar wat voor hen werkt.
Wil je meer weten over de dagelijkse realiteit van mijn leven met autisme en ADHD? Ik schrijf iedere week een korte mail waarin ik mijn uitdagingen, overwinningen en oplossingen deel. Meelezen? Schrijf je hier in!
