Met de start van de herfst voel je jouw lijf al zwaarder worden. Je slaapt meer, komt moeilijker uit bed en je voelt je somberder. Voor veel mensen zijn de late herfst en winter een lastige periode. Daarbij komt dan ook nog dat het in december vooral allemaal heel leuk en gezellig moet zijn, zelfs als je het liefst in bed was blijven liggen.
Het is erg oneerlijk, maar realiseren dat je ieder jaar een winterdip hebt, maakt je kwetsbaar voor een zogenaamde self-fulfilling prophecy. Doordat je er vanuit gaat dat de donkere dagen moeilijk voor je gaan zijn, ga je je vanzelf minder goed voelen. Om je daar tegen te weren, breng ik jou vandaag wat licht in de duisternis.
Wat is een winterdip?
Wetenschappelijk is het heel goed te verklaren waarom ons lijf meer moeite heeft met de donkere dagen. Het slaaphormoon melatonine, is afgestemd op het op- en ondergaan van de zon. Doordat het in de winter langer donker is, blijft het lichaam ook langer slaaphormonen afgeven.
Het is eigenlijk heel raar dat we verwachten dat mensen het hele jaar door precies hetzelfde ritme aan kunnen houden. Als je naar andere zoogdieren kijkt, passen zij hun gedrag aan op de seizoenen. Voor de industriële revolutie deden wij dat als mensen ook veel meer. We zijn als zoogdieren zo ingericht dat de meest energiebehoeftige taken worden gedaan wanneer de omstandigheden mild zijn en er voedsel beschikbaar is. Doordat veel werk nu niet meer afhankelijk is van de seizoenen en er (in theorie) altijd voedsel beschikbaar is, zijn we gestopt rekening te houden met deze natuurlijke veranderingen.
Wat kan je er tegen doen?
Ik heb jaren een hele stevige winterdip gehad. De laatste jaren heb ik daar veel minder last van, doordat ik weet wat ik kan doen om het mijzelf gemakkelijker te maken. Ik ben bijvoorbeeld erg gevoelig voor grijs en somber weer overdag, waardoor het ook binnen een stuk donkerder blijft. Ik zet daarom graag de kerstboom midden november op, zo breng ik letterlijk meer licht in huis.
Een andere manier om de winterdip te bestrijden is via een daglichtlamp. Zo’n lamp bootst de sterkte van daglicht na en probeert op die manier jouw lijf te activeren. Ik gebruikte een lamp met blauw licht, omdat deze milder zijn voor de ogen. Voor de geïnteresseerden: hier een linkje voor de specificaties. Ik vond zelfs dit blauwe licht nog heel fel en onprettig, maar ik heb de lamp wel lang bewaard voor het geval dat al het andere niet meer genoeg zou werken. Alleen al weten dat je een ‘noodoplossing’ hebt, gaf mij al veel rust.
Voor mij is licht dus een bepalende factor, maar misschien maken de sociale verplichtingen of de somberheid van anderen deze periode voor jou lastig. Zodra je weet waarom je de donkere dagen zo lastig vindt, kun je hier gemakkelijker oplossingen voor verzinnen. Probeer mild voor jezelf te zijn en schakel een versnelling terug als dat nodig is.
Het kan nooit kwaad om langs de huisarts te gaan als je veel last hebt van vermoeid- en/of somberheid. Een van de winters dat ik er doorheen zat, bleek ik een vitamine D tekort te hebben. Het is natuurlijk zonde om met klachten rond te blijven lopen die gemakkelijk verholpen hadden kunnen worden.
🏆Overwinning van deze week🏆
Twee jaar geleden ontwierp ik voor eigen gebruik een 5 jaar dagboek, waarin ik in 1 overzicht kon lezen wat ik de jaren ervoor op die dag had gedaan. Doordat ik maar 4 regels heb om de dag te beschrijven, bleek het haalbaar om deze consistent bij te houden. In gesprek met een vriendin kwam naar voren dat zij dat ook wel zou willen. Voor de jaren 2026-2030 heb ik daarom deze week een versie uitgebracht die jullie kunnen gebruiken!
Ik heb overal de dagen van de week bij gezet en voor iedere maand een eigen (kleuren)thema ontworpen. Het is een digitaal dagboek, waardoor je er altijd en overal bij kan. Of je nou wil schrijven of typen, jij kan dit dagboek helemaal van jou maken. Ik lever er ook een verjaardagspagina bij die je kunt personaliseren of gewoon zo in het bestand kunt gebruiken. In de bijgeleverde instructies laat ik je precies zien hoe je dit doet.
Door het verstrijken van de tijd, heb ik de link naar het product verwijderd. Toch geïnteresseerd? Neem contact op via info@breindesign.com of via het contactformulier.
Ik ben ervaringsdeskundige autisme en ADHD en combineer mijn eigen ervaringen met kennis uit de wetenschap. Door mijn kennis en ervaring te delen hoop ik anderen te helpen bij het zoeken naar wat voor hen werkt.
Wil je meer weten over de dagelijkse realiteit van mijn leven met autisme en ADHD? Ik schrijf iedere week een korte mail waarin ik mijn uitdagingen, overwinningen en oplossingen deel. Meelezen? Schrijf je hier in!
