Je weet vast hoe belangrijk voldoende slaap is om je goed te voelen. Deze kennis kan tegen je gaan werken in periodes dat je minder goed slaapt. Bij onrust of spanning, wordt vooral het inslapen vaak een probleem. Gedachtes die maar blijven razen of een onrustig lijf kunnen je wakker houden. Gelukkig zijn er dingen die je kunt doen om beter in te slapen. Voor mij werkt het bijvoorbeeld niet om mijn hoofd te dwingen rustiger te worden. Als er onrust in mijn hoofd of lijf zit, dan kan ik beter meebewegen. Soms is dit door mijzelf letterlijk in slaap te wiebelen en soms door mijn hoofd iets te doen te geven. In deze Prikkelpost leer ik je een techniek die voor mij goed werkt en hopelijk iets nieuws toevoegt aan de standaard adviezen.
Cognitieve shuffle
Wat bij mij heel goed helpt is het doen van een zogenaamde ‘cognitieve shuffle’. Je kiest een woord, bijvoorbeeld: ‘stoel’. Je neemt de ‘s’ als eerste letter en bedenkt willekeurige woorden die met een ‘s’ beginnen: smaak-stijl-snoep-spannend-… Het is belangrijk dat de woorden niet te veel overlap hebben in betekenis, klank of context. Het is dus niet de bedoeling om alle dingen in de keuken bij langs te gaan die met een ‘s’ beginnen of een reeks te maken van stap-stam-stal-… Zolang je probeert deze regels op te volgen, is het niet erg als je af en toe woorden na elkaar bedenkt die op elkaar lijken.
Ben je door jouw woorden met een ‘s’ heen? Ga dan door met woorden die beginnen met een ’t’, de tweede letter van ‘stoel’. Zo werk je door de letters van het hoofdwoord heen. Je kunt dit herhalen zolang het nodig is, maar ik ben vaak na één ronde al veel rustiger. Kijk of luister je liever naar de uitleg? Klik hier voor een Engelstalige video (met ondertiteling).
Waarom werkt de cognitieve shuffle?
Als je wakker ligt door jouw gedachtes, ben je logische gedachteprocessen aan het volgen. Je denkt aan de dag die is geweest, welke gevolgen jouw acties hadden of maakt plannen voor de toekomst. Dit zijn processen waar veel breincapaciteit voor nodig is en daardoor ver bij de slapende staat vandaan staan. Bij de cognitieve shuffle ben je actief de logische gedachtes uit aan het zetten. Door de willekeur van de woorden die je bedenkt, kom je terecht in een vorm van hersenactiviteit die veel meer lijkt op de vroege slaapfases. Daarnaast is het fijn dat je actief iets kunt doen met de drukte in jouw hoofd. In plaats van je tegen de activiteit te verzetten, kun je er gebruik van maken. Zie de cognitieve shuffle als een nieuwe tool in jouw gereedschapskist, die je samen met andere technieken kunt inzetten om beter in slaap te vallen.
🏆Overwinning van deze week🏆
Ik ben bezig om mijn huurhuis terug te brengen in originele staat. Ik zal het per definitie beter opleveren dan ik het heb aanvaard, dus je zou denken dat ik het dan al snel goed doe. Toch wilde ik graag mijn roze muur witten als deel van mijn eigen proces. Met een witte muur is mijn huis al een stuk minder van mij. Dit heb ik best netjes gedaan, maar mijn kritische oog blijft stukjes zien die net niet 100% dekkend zijn. Hetzelfde geldt voor het vullen van de gaten in de muur. Met een vluchtige blik zie je het niet, maar ik blijf zien waar de gaten hebben gezeten. Ik doe mijn best om het netjes op te gaan leveren en leef daarbij met de imperfectie van mijn werk.
Ik ben ervaringsdeskundige autisme en ADHD en combineer mijn eigen ervaringen met kennis uit de wetenschap. Door mijn kennis en ervaring te delen hoop ik anderen te helpen bij het zoeken naar wat voor hen werkt.
Wil je meer weten over de dagelijkse realiteit van mijn leven met autisme en ADHD? Ik schrijf iedere week een korte mail waarin ik mijn uitdagingen, overwinningen en oplossingen deel. Meelezen? Schrijf je hier in!
